Стр 19 Приложение 3
Эрг-упражнения 1. «Глядя в небо» И. п. - стоя, руки лежат на бедрах. Медленно отклоняться назад глядя в небо. Вернутся в исходное положение. 2. «Египтянин» И. п. - сидя или стоя, взгляд направлен прямо, а не вверх и не вниз. Надавив указательным пальцем на подбородок, сделать движение шеей назад. В этом положении следует оставаться в течение 5 секунд. 3. «Абра-кадабра» И. п. - сидя, руки лежат на подлокотниках, запястья должны быть вытянуты ладонями вниз. Абра- (медленно сжать ладони в кулак). Кадабра (медленно разжать кулаки). Для достижения желаемого результата эти упражнения следует повторять не менее 10 раз. 4. «Разговор с ладонью» И. п. - сидя или стоя, левая рука вытянута на уровне плеч. Отогнув левую кисть назад, так, чтобы пальцы были направлены в потолок, правой рукой осторожно потянуть назад пальцы на левой руке, немного отгибая кисть назад. В этом положении следует оставаться в течение 10 секунд. 5. «Приподнимание крышки стола» И. п. - сидя, предплечья лежат на подлокотниках, а кисти находятся под крышкой стола ладонями вверх. Надавить ладонями на внутреннюю поверхность крышки стола, напрягая мышцы предплечья, осуществляющие это движение. В этом положении следует оставаться в течение 10 секунд. Смысл упражнения состоит в том, чтобы активизировать мышцы с целью их укрепления. Для достижения желаемого результата эти упражнения рекомендуется повторять не менее 10 раз.
|