Распорядок дня.

        Вставайте не после трезвона будильника и возгласа «раз-два-три». Это неблагоприятно влияет на самочувствие. Просыпайтесь медленно, потянитесь, несколько раз зевните, а потом … гимнастика. Хотя бы пять минут, но систематически и при открытом окне.

       Умывание. Ну что ж, было бы хорошо ополоснуться холодной водой, лицо, конечно, тёплой, кипячёной. Для здоровья и красоты – почистите зубы. Волосы расчёсывайте щёткой.

     Одевание и еда. Завтрак – дело чрезвычайно важное.

     В школе. Во время перемен не забывайте о необходимости движения и о правильном дыхании. Перемены – короткие, и нужно их использовать максимально для отдыха: не читать, не писать! Это очень важно и для глаз, и для мозга. Класс проветрить, а перемены, если возможно, проводить на свежем воздухе.

      Дома после школы. Когда делать домашние задания? Не сразу после возвращения из школы, но и не поздним вечером. Вернувшись из школы, следует умыться, отдохнуть, помочь в домашних делах. Например, сходить в магазин, погулять с собакой, вынести мусор, вымыть тарелки. Это будет и активный отдых: лучше всего мы отдыхаем тогда, когда выполняем действия, прямо противоположные тем, которые выполняли до этого.

     Потом – уроки. Увы, известно, что зачастую их много и приходится долго сидеть над нами. Свободное время, если оно остаётся, используёте разумно. Можно было бы порекомендовать что-то подвижное, но мы понимаем, что и почитать надо, и в кино сходить, и с друзьями встретиться. Все же время от времени берите зимой лыжи, летом – ракетку или футбольный мяч и на улицу!!!

     Поздний вечер. Подготовьте одежду и учебники на утро. После ужина можно ещё почитать. Хорошо бы ещё недолго погулять. Выкупайтесь или хорошо умойтесь.

     Затем смените бельё, откройте окно или форточку и … спать!

     Несколько слов о телевизоре. Выбирайте те программы, которые стоит посмотреть. Посмотрев, выключайте телевизор. Надо отдохнуть глазам.

 

 

Главная Правила питания Красота и здоровье Привычки Распорядок дня Сон и здоровье Дыхание Стресс 

 

 

 

Заповеди здоровья

Девиз: "Ты сам режиссер своей жизни".